想像运动员一样健康但又能大吃美味吗?运动

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自行车项目消耗巨大,运动后快速恢复体能有秘诀

运动后:香蕉蛋白奶昔

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营养师分析:魔芋主要成分葡甘露糖富含食物纤维、多种氨基酸和微量元素,它最大的优点有两个:很强的饱腹感:遇水膨胀80～100倍左右,代替主食会有很强的饱腹感;很低的热量:热量几乎为零,不含脂肪,是减控体重的理想食品

体操运动员需要常年控制体重,很多国家队体操运动员通过补充富含魔芋的食品来达到减控体重的目标

在运动间歇网球运动员会吃香蕉,喝黄色、橙色或淡蓝色的饮料

制作方法:香蕉 150克、蛋白粉10克、牛奶250毫升,方糖2块、冰块2~3块香蕉切成2厘米左右的小块肝胆管细胞癌ct表现将切好的香蕉块、蛋白粉、牛奶、方糖、冰块及少量纯净水放入搅拌器中搅拌均匀

时长:1"39""

营养师分析:运动后快速恢复疲劳有三个法宝:碳水化合物;优质蛋白质:促进肌肉修复和糖原恢复,运动后半小时补充效果最佳;抗氧化维生素:维生素c和e、番茄红素等

一般建议:比赛中每隔15～30分钟补液100～300毫升,每小时不超过800毫升

来源:腾讯视频

运动时:运动饮料

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想像运动员一样健康但又能大吃美味吗?运动员的餐单貌似营养丰富富含能量,但有江湖传闻奥运选手的餐单那是相当的“清心寡欲”,实则不然只有营养,没有美味如何能有好心情上赛场?怎么能像运动员一样吃得既美味又健康呢?

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营养师分析:香蕉孕妇吃什么水果好富含糖、钾和各类维生素,并且吸收快,可以及时补充运动时消耗的能量和大量出汗丢失的维生素和矿物质

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运动前半小时:香蕉

魔芋代替主食:如魔芋豆腐、魔芋丝、魔芋代餐棒

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营养师分析:各种运动饮料,营养成分主要包括:低聚糖、果糖、钾、钠、钙、镁和维生素b等

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