养育健康聪明或者像裴佳欣那样漂亮的猪宝宝，是所有CP的期望。科学的营养饮食不仅对胎儿的生长发育有着VIP的作用，对孕妈咪本身的健康像是抽到花花卡那样重要。因此，在妊娠这个关键时期，如何做好孕早期的营养呢？

小编给您安排好了

孕早期的营养生理特点你懂吗？

孕早期是指孕期的前三个月（1-12周）。

在此期间，胚胎的生长发育速度缓慢，每天在母体内约增长1克（没错，就是这么少）。有些观念认为：怀孕后马上当个专业级吃货以满足胎儿发育的需要~然鹅，怀孕早期对营养要求其实不高，且处于孕初期的孕妈咪大多受妊娠反应困扰，胃口不佳（说多都是泪~），这个阶段，孕妈咪并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。

突如其来补充大量营养是“吃不了鸡的”

杠精A说——要高蛋白质饮食?

孕早期妈咪本身妊娠反应较重，食欲欠佳，高蛋白饮食会影响孕妈咪的食欲，增加胃肠道的负担，就好像游戏菜鸟一样，还随时引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象，随时被敌军KO。

杠精B说——要高钙饮食?

孕妈咪盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，妥妥地变成“便秘妈咪”~倘若补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育哟。

饮食该如何作出调整才WinWin？

1.选择能够促进食欲的食物：无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈咪的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈咪能获得充足的营养供给（看看美食节目增强食欲也是不错的选择哦！）。

2.选择孕妈咪容易消化的食物：如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。

3.想吃就吃，少食多餐，基本上可随心所欲好high哟：特别是妊娠反应较重的孕妈咪，不要拘泥进食时间。如睡前和早起时，让老公拿几块点心让你坐在床上吃，可减轻呕吐，增加进食量，吃嘛嘛香。

4.每天补充叶酸～微克：胎儿在孕妈咪子宫内着床，神经管就开始分化发育，避免胎儿神经管畸形（注意啦！敲黑板！）。

5.妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，医院静脉补充营养。

6.尽量少吃腌制、罐头食品，虽然Ta们很美味，但为了宝宝就暂时忍一忍吧。

下面是孕早期一日食谱举例

可供参考↓↓↓

*全日烹调用油20g，盐6g,糖10g。

*本食谱可提供能量kcal，提供蛋白质90g，脂肪65g,碳水化合物g。维生素、无机盐、微量元素全部达到作为办公室OL的孕早期孕妈咪的供给量要求。

除了均衡的饮食，每天2杯美赞臣安婴妈妈，富含高叶酸，有助于胎儿大脑和神经系统的正常发育，更有DHA智研°配方，智、动、情、语一个都不能少！

最后，

祝贺观看本期内容的孕妈咪帅爹地

“猪”你平安、

笑“猪”颜开、

“猪”事顺利！

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