准妈妈的饮食营养补充是否合理，不仅关系着自身健康，还影响到胎儿的正常发育，因此应重视孕期营养补充。怀孕初期的饮食应注意什么？孕期缺钙的症状有哪些？该如何补？孕妇奶粉有必要喝吗？

孕妇饮食有什么注意事项？

孕早期注意均衡饮食

怀孕初期，即怀孕的最初3个月，这个时候孕妇本身的身体变化还是挺大的，这个时候往往都会有比较严重的早孕反应，这个时候孕妇本人可能会觉得身体的不舒适，进食量也比较少，也担心流产等等，所以这个时候可能孕妇本身的进食不多，甚至有一些孕妇在孕早期还会出现体重下降的情况，引起一些焦虑。其实，这些问题不是特别的大，因为孕早期，我们对孕妇营养摄取的主要要求就是要均衡饮食，对量本身不是要求特别高，也就是说，孕妇并不一定要吃很多很多的东西，我们只建议这个孕妇在孕早期维持日常的饮食量已经是足够了，但是要注意均衡，必要时可以补充一些复合维生素片。

每天需要叶酸量0.4-0.8mg

叶酸是一种人体所必需的维生素，叶酸会参与我们人体的一些代谢作用。最常见的是叶酸缺乏会导致巨幼红细胞性贫血。第二种情况就是叶酸的缺乏可能会导致胎儿的发育异常，我们比较确切地知道的就是神经管的发育异常，比如无脑儿、脑积水、脊柱裂等这些神经系统的发育异常，都是跟孕妇的叶酸缺乏有关系的。目前我们全国范围内都推广孕妇怀孕之后常规地要服用叶酸。叶酸的量一般就是0.4-0.8mg每天，如果说我们在日常生活中，平时的饮食结构都比较均衡，一般叶酸也不会缺乏了。

抽筋和缺钙或神经系统的兴奋性有关

其实一般来说，孕期缺钙的表现不是特别明显。一般的人可能会认为抽筋可能就是缺钙的表现。确实缺钙的时候有可能会抽筋，但是抽筋不等于缺钙，不抽筋也不等于不缺钙，所以这两个概念要区分开来。普遍的来说，哪怕孕妇不抽筋，那么到了中后期，我们还是建议她常规补充一些钙，抽筋则可能需要更多剂量。孕期抽筋除了跟缺钙有关外，还跟神经系统的兴奋性是有关系的。

专家点评：

孕早期维持日常的饮食量已经是足够了，但是要注意均衡，必要时可以补充一些复合维生素片。在孕期需要合理补充叶酸，叶酸的量一般是每天0.4-0.8mg。

孕妇补钙要注意什么？

建议在20周开始额外补充钙

一般来说孕妇对钙的摄取需求比较高的是在中孕到晚孕这个阶段。因为在中孕到晚孕的时候，胎儿的生长发育开始加速，那么骨头等等这些地方的发育都需要有大量的钙的参与，所以到了中后期的时候建议就要额外的补充钙了。

普遍来说，我们建议在20周就要开始额外的补充钙，那么在20周之前，如果有条件的话，也可以适当的补充一些，或者是说通过多喝牛奶、奶制品这样的方法来补充钙。但是到了中后期，无论如何都应该要补充钙，这不仅仅对于胎儿的生长发育有相当多的好处，对于孕妇预防一些疾病，比如说我们最常见的妊娠期很高危的一个并发症就是妊娠期高血压疾病，也是有相当大的一个作用，通过摄取足够的钙，能够降低孕妇发生妊娠期高血压疾病的风险。

奶、牛奶或者奶制品含钙丰富

像钙比较丰富的食品中，以奶、牛奶或者是一些奶制品为佳。其次是一些肉食如猪肉、牛肉、家禽等等，这些肉类食品的钙也是比较丰富的。再有就是一些内脏里面也比较丰富。不过要强调一点，像吃肉、吃内脏这些，要达到很高的钙的摄取，其实要吃很多很多，那么，如果像我们中国人的这样一种饮食习惯，通过吃大量的肉食或者内脏来进行补充，那么必然会造成另外的一个后果，摄取的胆固醇可能会太高，会引起相应的其它的一些问题。

所以，最为实际的可能就是通过奶制品的摄取会比较合适。中国营养学会的建议都是希望在孕中晚期，建议孕妇应该要额外补充一些钙的制剂，或者是通过充足的牛奶或奶制品来达到钙的补充。

选择钙剂要考虑剂型和钙的吸收

现在市面上很多各种各样补充钙的产品，那么我们要知道的是每一种钙的元素钙的含量有多少。因为在标示的时候可能有一些药品或者是保健品，它不是以元素钙的含量作为标示的，而是以化合物的含量来进行标示的，所以我们要进行区分。现在钙的制剂可能包括有各种各样化合物的形式，比如说碳酸钙、氯化钙、枸橼酸钙、醋酸钙、磷酸钙，还有一些氨基酸螯合钙等等，所以我们在选用的时候要注意是元素钙含有多少。

建议孕妇在孕中晚期的时候每天额外钙的摄取是元素钙mg左右，可以根据这一点来进行选择。第二点是在选择的过程中考虑钙的吸收。此外在钙的选择当中也要注意钙元素的来源。因为不同来源的钙，避免选择重金属超标的钙剂。

专家点评：

孕妇到了孕中晚期对钙的摄取需求量增加，建议在20周就要开始额外补充钙，在饮食上，多吃含钙比较丰富的食品，以奶、牛奶或者是奶制品为佳。

喝孕妇奶粉要注意什么？

在饮食均衡下可以适当喝孕妇奶粉

确实很多孕妇会选择一些孕妇专用的奶粉。孕妇专用的奶粉其实跟普通的奶粉的区别就在于，它根据孕妇的营养需求额外强化一些维生素和矿物质，确实对于孕妇和小孩的生长发育会起到一定的作用，而这种作用是极为有限的。因为我们不可能指望仅仅凭吃某一种食品能够达到我们所有的营养需求的目的。

另外，不同的产品之间，配方也会存在着差异，没有明确的摄入标准，而要重视的是要均衡饮食，在这个基础上，如果有条件不妨可以尝试喝孕妇专用奶粉，但是如果条件不够，一般的像鲜奶、酸奶或普通的奶粉也能够满足需求。

便秘时可用酸奶或鲜奶代替

确实有一些奶粉，孕妇喝了之后可能会出现便秘，而最简单的方法可以尝试换另外一个牌子的奶粉，或者干脆就喝酸奶或者是鲜奶。那么第二个办法就是也是按照便秘的方法来进行处理。比如说可以适当多喝开水，早上起床的时候不妨喝一杯温水，膳食中要补充更多的含有丰富膳食纤维的食物，比如说是像全麦的面包、麦片、番薯等等这些食物，它由于含膳食纤维比较丰富，可以使到大便变得比较松软，比较容易排出。必要时也可以考虑在这个基础上添加一些孕妇专用的复合维生素片。

血糖高的孕妇建议选用淡口味的奶粉

有个别的孕妇奶粉的配方可能会由于太甜的原因，会使到孕妇的血糖出现一个比较明显的变化，所以在选用的时候也是需要







































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